Les meilleurs exercices pour muscler ses fesses !

Coucou les filles, savez-vous que c’est maintenant que l’on prépare le printemps ? Eh oui, si on veut être toute belle pour les beaux jours, rien de mieux que de s’y prendre maintenant pour avoir des fesses galbées et rebondies. Alors voici des petits exercices fessiers que vous pouvez faire tranquillement à la maison et pour celles qui veulent un programme personnalisé sur mesure n’hésitez pas à me contacter ou venir me voir !

 

Structure du fessierOu sont situés mes muscles fessiers ?

Comme je l’ai dit dans mon article « comment galber ses fesses rapidement » il est important de savoir où sont situés nos muscles. En gros vous devez comprendre que pour bomber ses fesses il faut davantage travailler le grand fessier, si au contraire vous souhaitez travailler vos hanches et la culotte de cheval, travaillez plus le moyen et petit fessier.

 

Je travail mon grand fessier pour galber mes fesses

Bomber ses fesses

Il vous faut un élastique fitness les filles pour sculpter ses fesses et réaliser les exercices ciblés pour travailler votre fessier.  Voici un exercice ciblé pour galber ses fesses :

 

Jambe bien tendue, mouvement haut-bas  2x 30 E On augmentera chaque semaine le nombre de séries. Il existe 4 exercices super efficaces pour muscler vos fesses. Je vous les montrerai lors d’une séance, vous verrez que ça chauffe de suite !

 

 Je travail le moyen fessier pour affiner mes hanches

Raffermir ses fessesOn se tient à une chaise et on écarte la jambe en restant stable 2×30 E

Vous sentirez votre muscle travailler immédiatement.  Il y a 4 exercices super efficaces pour travailler cette zone debout et au sol.

Enfin , ces exercices doivent être réalisés tous les jours et oui un petit ¼ d’heure seulement. Je vous conseille de les coupler avec un autre sport plus généralisé comme la natation, la danse, ou la corde à sauter.

Si vous souhaitez suivre un programme sur mesure d’exercices complets pour travailler les fessiers et obtenir de belles fesses rondes et toniques, n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour une séance découverte (exercices + massage).  Résultats dès la 3ème semaine les filles !

 

Des questions sur cet article ou sur le programme E.M.A I Love My Popotin ?

salma.ilovemypopotin@gmail.com

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12 thoughts on “Les meilleurs exercices pour muscler ses fesses !”
  • ageh

    bonjour, peut on réaliser ces mêmes exercices sans élastique ? merci

    • Coach Nelson

      Bonjour, oui on peut mais vous n’aurez pas de résultats car il faut une résistance, et là elle est parfait avec notre élastique

  • Sabrina

    Bonjour j’aimerai acheter un élastique pour bomber mes fesses mais comment choisir un élastique ?

  • Laurianne

    Bonjour, mes fesses sont assez rebondies mais j’aimerais prendre des fesses en largueur (qui font arrondie vue de dos) mais sans avoir les fesses en mode « contractés » tout le temps, comme les hommes VRAIMENT musclés

  • shouw

    Bonjour j’habite sur tours comment pourrais – je avoir accès à vos services? 
    Merci

  • El-Yaakoubi Ines

    Bonjour j’aimerai savoir si les squat sont efficaces pour bomber ses fesses si nous ne portons pas d’haltères
    , Merci 🙂

    • admin

      Bonjour, non les squats sont peu efficaces pour muscler ses fesses, c’est mieux d’utiliser un élastique fitness 🙂

  • genevieve

    comment avoir un programme personnalisé?

    • admin

      Bonjour, pour avoir un programme personnalisé appelez-nous au 07 52 53 54 35 afin de mieux vous connaitre et créer le meilleur programme possible.

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