![Institut de Paris](/wp-content/uploads/2017/12/map2.jpg" "Institut de Paris")
Nous le savons, il est difficile de galber ses fesses, celles-ci sont souvent plates, pas assez toniques et rebondies. Et quand la cellulite vient s’incruster là dedans c’est la grosse cata ! Pas de panique, nous allons pouvoir améliorer tout ça avec notre programme E.M.A pour avoir des fesses galbées en quelques semaines seulement ! Suivez notre mode de vie et votre popotin prendra vite du relief. Mais tout d’abord… un petit cours d’anatomie !
Il est très important d’avoir un programme sur mesure pour raffermir ses fessiers rapidement. Il faut travailler les 3 muscles (grand-petit-moyen) si vous souhaitez avoir de jolies fesses rebondies.
Le grand fessier : donne l’aspect bombé et rebondi de nos fesses.
Le moyen et petit fessier : renforcent le galbe, et tonifient les hanches.
Le programme E.M.A « exercices-massage-alimentation (3 en 1)
On fait du sport pour avoir de belles fesses
Allez les filles faites comme moi…. BOUGEZ ! Eh oui pour avoir des jolies fesses galbées il faut se bouger et faire des exercices ciblés pour stimuler le popotin. Si vous venez à l’institut je vous créerai un programme sur mesure pour galber vos fesses rapidement.
En plus du ciblage, prenez les escaliers sur la pointe des pieds par exemple (c’est cool j’habite au 6ème étage) et puis marchez au moins 30 mn par jour. Je vous conseille aussi certains sports qui vont vous aider à galber vos fesses : la natation, le footing, la marche, le stepper, personnellement j’adore la Zumba…… mais la pole danse c’est bien aussi… ! Par contre je vous déconseille les squats je vous expliquerai pourquoi lors d’un prochain article !
Ne pas oublier de faire tous les jours vos exercices fessiers ciblés que vous pouvez faire à la maison…. Utiliser un élastique c’est fondamental ! Celui-ci augmentera vos résultats car il va stimuler vos muscles en profondeur. Attention tout de même à ne pas l’utiliser n’importe comment….!
Exercices au top que je fais tous les jours pour bomber mes fesses et avoir de belles cuisses.
On se met sur les avants bras, jambe tendue et on fait des mouvements de haut en bas. Vous pouvez commencer par 2×25 pour les novices et 2×25 E pour les sportifs. Cet exercice est parfait pour bomber ses fesses.
Voici un autre exercice que je fais pour galber les fesses et tonifier les hanches
Je vous conseille de vous tenir à une chaise. Attention ! Vous devez rester bien droite et ne pas vous pencher ! Commencez par 2×25 pour les débutants et 2×25 E pour les plus expérimentées. C’est super pour raffermir ses fesses et tuer la culotte de cheval.
Si vous avez la possibilité de venir me voir à l’institut je vous créerais un programme sur mesure avec des exercices qui vont cibler les zones à améliorer. Je vérifierai aussi votre posture pour optimiser vos résultats. Sinon vous pouvez trouvez plusieurs programmes fitness adaptées à tous les niveaux dans notre e-boutique.
On se fait masser : palper rouler
Le massage sert à raffermir vos fesses et l’arrière de vos jambes (effet boostant), à améliorer le drainage, à lutter efficacement contre la cellulite et à tonifier la peau. Je vous conseille de vous masser sous la douche sur les zones à améliorer en faisant des légers pincements. Utilisez notre poignée massante ou ventouse anti-cellulite sinon venez me voir à l’institut si vous le pouvez car rien ne remplace le palper rouler réalisé par une vrai pro, c’est une méthode très efficace pour raffermir la peau.
On prend soin de sa peau
Pas de jolies fesses sans une belle peau. Un gommage par semaine c’est ma devise ! On le réalise sous la douche avec des gestes circulaires pour débarrasser l’épiderme des peaux mortes. Je vous conseille les produits issus de la mer morte qui vous feront une peau de bébé en moins de deux ! Bye bye la peau de croco ! Et on se masse ensuite la peau avec du beurre hydratant à l’aloe par exemple (pour restaurer le film protecteur de la peau).
On fait attention à son alimentation
Avoir de jolies fesses, ça passe bien sûr par l’assiette. Il faut savoir identifier les aliments carrément mauvais pour le fessier. Il s’agit, sans grande surprise, des aliments riches en sucres rapides (glucides rapides), en sel et également en matières grasses (lipides)
Privilégiez plutôt les sucres lents complets tels que les pâtes, le riz, le quinoa, … ; Je vous conseille de manger davantage de protéines pour vos muscles comme le poisson, la viande, les œufs, produits laitiers, le soja; les fruits et légumes pour les vitamines.
N’oubliez pas de boire au moins 1.5 L d’eau/jour minimum.
Mes petits plus :
Si vous devez perdre du poids n’hésitez pas à cumuler les exercices ciblés avec du cardio-training 2 x par semaine pendant minimum 30 minutes !
N’oubliez pas de bien vous alimenter (sucres lents + protéines) et de boire au moins 1.5L d’eau par jour.
Des questions sur cet article ou sur le programme E.M.A I Love My Popotin ?
Par contre faut savoir que trop de proteines peuvent faire pousser les poils plus que d’habitude … En fait il faut augmenter la dose un petit peu 1 viande blanche par jour + un yaourt nature le soir avant de dormir (car c’est la que les prots sont absorbées) voila 🙂
Sinon top l’article bien écrit 🙂
Bjr, j’ai un élastique mais je ne pense pas qu’il ai une puissance quelconque. Puis je mettre les poids au chevilles et utiliser l’élastique en même temps?
Merci pour votre réponse
Bonjour, ne faites surtout pas ça, ça va déséquilibrer vos muscles ! Utilisez nos élastiques 20 ou 30 kg si vous ne sentez pas assez de résistance ! Attention vérifiez que vous l’utilisez correctement !
Alors les filles, vous avez testé la méthode E M A ?
Bonjour Salma,
Je vient de voir ton programme 3 en 1 vraiment pas mal, mais le problème c’est que ma femme as une hyper laxité articulaire global donc aurais tu un programme spécifique pour elle.
En attendant ta réponse
Sportivement
Bonjour, malheureusement elle devrait voir directement avec un kiné car c’est assez spécifique. Bon courage 🙂
Bonjour a vous ,
Voila j’ai 18 ans et je fais un 38 ca va j’ai une taille marque blabla , mais j’ai un petit souci au niveau de mes fesses qui sont présenres mais pas assez musclé et bombé .
Je voudrais pouvoir les musclé tt en gardant une forme de fesses de femme et non trop musclé comme les body buldeuse par exemple .
Mais je pense que vous pouriez m’aider car il me manque juste un programme a suivre et les exos en detail a faire par jours etc
Voila merci d’avance a vous et a bientot
J’adore le site 🙂
Coucou, tu devrais suivre un de nos programme cela t’aiderai bien, le popotin galbé et rebondi. Tu as plein d’exercices dedans et tu auras des résultats en 3 semaines environ
ne lache rien
bonjour vos conseils m’encougent vraiment à me lancer car je rêve d’avoir des belles fesses rebondies.
Merci bonne journée
Moi j’ai des creux de chaques côtés des fesses j’aimerais savoir comment les comblé je trouve ça moche ils ce situent au niveau du moyen fessier et je sais pas si c’est de la maigreur ( 1m70 pour 61kg) ou si c’est juste parce que c’est difficile à muscler cette partie des fesses?
Hello.merci pour ces conseils.j’aimerai tellemenr avoir un beau popotin bien rond!pourquoi tu deconseille les squats?
Hello, c’est un exercice à la base pour muscler les cuisses et pas les fesses, de plus il donne des problèmes aux genoux et au dos, passe plutot à l’élastique squat 😉
Bonjour merci pour tes conseils j’espere que cela sera très productifs car jai toujours eu un fessier plat mais avec des hanches mais hélas depuis mon accouchement j’ai perdu mes hanches et jesuis devenue très mince donc je fais du 38 plus de hanche . Moi je ne peux me déplacer car je suis au Gabon pour suivre tes cours en directpour moi se sera compliqué.
Hello, tu as essayé nos programmes ? C’est très efficace pour muscler tes fesses ! courage
alors moi. J’ai des petites fesses mais pas plate, elles sont rebondies et mignones selon mon copain mais moi j’aimerais les avoir un peu plus grosses du type : Jen Selter ou Hannah Stocking. Je penche plus pour les fesses de Hannah Stocking car je les trouves plus jolies! Donc j’aimerais vraiment que tu me conseilles des exercices qui me permettent de les galber et aussi qui pourrait élargir mes hanches car j’ai une morphologie comprise entre x et v mais je crois plus que c’est « v » alors que moi j’aimerais un x et qui se voit comme Hannah Stocking(c’est mon modèle, elles est trop belle) ducoup j’aimerais des exercices qui :
1-permettent de galber, de tonifier mes fesses
2-et en même temps qui procède à l’extension des hanches.
Merci d’avance pour tes conseils.☺️
Bonsoir tous les deux jours je fais du squat (on me l’a conseillé pour gonfler mes fesses) mais je ne vois toujours pas de résultats :/ auriez-vous un exercice typique pour quelle soit bombés svp ?
Merci
a nous les fesses bombées !! Mercis pour ces petits plus ✌️
Bonjour,
Je m’appelle Anaïs, je vais bientôt avoir 14 ans. Je pense faire du pole dance l’année prochaine, j’ai déjà les fesses assez bombées naturellement et mon dos cambré en rajoute (j’ai le dos cambré naturellement aussi, ce n’est pas de l’exagération) ma mère dit que j’ai des fesses de noirs car c’est bien connus, les gens ayant la peau noir ont pratiquement tous les fessés bombées! Pensez vous que c’est une bonne idée de faire du pole dance?
Merci d’avance.
Au revoir et bonne journée.
oui tu as raison très bonne idéee
Merci pour tous vos conseils
Bonjour , vos exercices sont-ils aussi efficaces pour grossir des hanches ?
Car j’aimerai en avoir plus , peu être en les musclant ?
oui je vous conseille le programme contre culotte de cheval qui est ciblé sur les hanches
clt
Bonjour, si je n’ai pas d’élastique est-ce que je peux le compenser par 2×50 ou plus au lieu de 2×25 ?
Merci
et non il vous faut une résistance pour progresser
Pourquoi faut-il éviter les squats ?
Je vais bientôt faire un article dessus !
Bonjour
Je fais du sport depuis quelques années et pour moi le squat est l’incontournable pour travailler le fessier, sans oublier les fentes. Biensur il faut bien le faire pour éviter de se faire mal aux genoux ou au dos . Pour grossir le fessier il faut augmenter les charges petit à petit , travailler sur du lourd pour gonfler le muscle . Faire des petites séries mais charger en poids . Travailler un jour sur 2 car il faut que le muscle récupère . Et comme vous le précisez une alimentation à base de protéines pour nourrir le muscle sinon on risque de sécher le muscle .
Tout à fait tu as bien tout expliqué ! Tu es sportive que fais tu ?
Bjr je voudrais savoir ou se procurer cet elastique de 15???? Svp merci…
Tu es toujours intéressée par l’élastique ?
merci
Bonjour,
Merci pour tout ces conseils, mon problème: je n’ai pas de fesses (petites et plates), est ce que ces exercices vont m’aider à en prendre..?
Merci
Bonjour, mes exercices sont un bon début, par contre je te conseille plutot de choisir un programme si tu veux des résultats plus importants et plus rapide:
https://ilovemypopotin.fr/programmes-exercices/
Tiens moi au courant
Oui mais je te conseille de prendre un programme ici
https://ilovemypopotin.fr//programmes-exercices/
Bonjour j’ai 19 ans j’ai des fesse toute plat j ‘aimerais savoir svp c’est quoi ou juste l’adresse que vous avez donné celui de Paris merci d’avance
Bonjour nous sommmes dans le 15 eme proche montparnasse,
cordialement
Cc, je vous remercie pr ces conseils mais j’aimerais savoir une chose; moi je ss maigre et je veux seulemnt galber mes fesses mais j’ai peur que ça me fasse maigrir encore plus.!!!!! merci ^^
Bonjour, non ça risque pas sauf si tu fais beaucoup de sport dans la journée
C’est possible de savoir où se situe le centre exactement ? Et je voudrai savoir pourquoi les squat c’est mauvais ?
Bonjour, nous sommes à Paris et Nice tu ne trouveras ici
https://ilovemypopotin.fr/nous-trouver-muscler-ses-fesses/
Bonsoir.
Comment utiliser l’élastique puissance 15kg. ?
En effet, lorsque je fais vos exercices, l’élastique monte au niveau du milieu de mon mollet.
Cela affecte t-il les résultats?
Enfin, à quel numéro doit-on placer l’élastique?
Bien à vous.
Tu as acheté un élastique?
Bonjour,
qu’est ce que vous entendez par « 2×25 E » ? Je ne comprends pas le « E ».. Come vous l’aurez remarqué je suis une débutante! (rires)
Merci d’avance
Pas de problème le E veut dire élastique 🙂 Tu en as un?
Bonjour j ais 14 ans et je voudrait raffermir mes fesses je fais beaucoup de sport ( tennis basket et un peu de roller ) mais j ais arrêter et mes résultats sont partit j ais lue se que vous avait mis et je voulais savoir les exercices qu’on peux faire quand on a pas de grand élastique même pas du tout et si à mon âge ses resonnable ou des autre exercice fait pour mon âge merci bonne soirée
Je te conseille de continuer le sport, tu es encore en pleine puberté, muscle toi quand tu auras terminée !
bises
Je viens de commencer je me suis acheter un elastique de 10 kilos. Il y en avais pas de 15 et domage que tu ne sois pas en guyane mais bonne continuation 🙂 j’attend les résultats
hello à toi, alors tu as bien travaillé ? Si tu veux on aura bientôt des élastiques 15 kg 🙂
Salma
Bonsoir, combien de fois par jours faut-il faire ces exercices et au bout de combien de temps peut-on observer les améliorations ?
Et merci pour le site !
Coucou, en général dès la 3 eme semaine, mais ça dépend des gens ! Il faut faire les exos tous les jours et pas se démotiver ! Kiss
Bonjour, nous sommes une jeune entreprise c’est normal qu’on nous connaisse pas encore totalement. Vous devriez venir nous voir et tester une séance, vous verrez c’est efficace.
cordialement
ou est votre adresse
https://ilovemypopotin.fr/nous-trouver-muscler-ses-fesses/
J’habite a paris mais ou est votre adresse
https://ilovemypopotin.fr/nous-trouver-muscler-ses-fesses/
Bonsoir s’il vous plait je n’habite pas en France j’aimerai bien que vous me conseillez Salma pour que mes fesses rebondissent merci
hello je te conseille de faire un programme à la maison
Salut moi j’ai un petit peur de me lancer dans votre centre même si il me donne très envie il n’y a pas beaucoup de gens qui connaissent et qui en parlent pourtant sa à l’air très bien pouvez vous expliquer sa ? & qu’elle conseil pourriez vous me donner pour venir pour la première fois ?
Merci Salma tu es une super coach, je reviens te voir très bientôt !
Le deuxième exercice c’est quoi exactement ce n’est pas précisé? Merci 🙂
Le 2ème exercice c’est celui debout avec une jambe qui s’écarte…
Merci beaucoup a salma, ça ma un peu aider mais xalai etre mieu s’il y avait une autre institue au burkina faso .merci des conseils
Merci beaucoup Salma pour toutes tes infos, je vais essayer de manger plus de protéines alors car je veux vraiment bomber mes fesses ! Sinon je viendrai te voir 🙂