Les squats ne musclent pas les fesses

Je suis Nelson Masseur le créateur d’I Love My Popotin notre insta :@ilovemypopotin,  et croyez-moi, quitte à vous faire rire je connais tout ou presque tout sur le popotin.

Au risque de vous choquer, j’insiste, non les squats ne musclent pas les fesses ou presque pas.

J’ai entraîné, coaché, massé des centaines (voir des milliers sans prétention) de femmes et je peux vous dire que ce qui marche ce n’est certainement pas le squat.

 

Pourquoi toutes les stars du fitness font-elles des squats ?

Je répondrai à cette question par : Etes-vous avec elles lors de leurs entraînements sportifs ? Si vous étiez à leurs côtés vous verriez qu’elles font tout un tas d’exercices  comme le Donkey Kick, Lunges …. qui permettent de cibler le grand fessier ou des exercices d’abduction de la hanche pour stimuler le moyen fessier.

Il s’agit d’un ensemble d’exercices qui vont stimuler le muscle fessier.

 

Les squats musclent quel endroit du corps ?

A 80 % les quadriceps ! En gros le devant des cuisses…. Vous n’avez jamais remarqué les grosses cuisses que peuvent avoir les fitgirls qui abusent des squats ? Franchement ce n’est pas très sexy et je doute que ça soit votre objectif…. Vous allez donc muscler le fessier à 20 % et encore à condition de bien descendre et de bien respecter la posture !

Si votre objectif est de muscler vos cuisses, alors oui les squats (parmi plein d’autres exercices) peuvent vous aider.

Mais si je veux muscler mes fesses, à quoi cela sert-il de continuer à mettre toute ma motivation dans un exercice qui ne  les faire travailler qu’à 20 % ? Contrairement aux squats le Dunkey Kick cible le grand fessier à 90 %. Faites le vous verrez ! Si vous rajoutez en plus une résistance tel que notre élastique vous allez vite sentir la différence !

 

Le danger des squats !

Si cet exercice si populaire n’était pas dangereux je vous dirais après tout pourquoi ne pas continuer ! Savez-vous que dans notre institut I LOVE MY POPOTIN nous rencontrons beaucoup de jeunes femmes qui sortent de plusieurs mois de convalescence à cause des squats ? Rotule pétée, tassement de colonne vertébrale, tendinites, fractures, entorses…. et j’en passe… Certaines ont suivi le squat challenge qui promet monts et merveilles si tu fais un nombre considérable de répétitions par jour semaine après semaine.

 

Si une personne a déjà eu des résultats très significatifs avec le squat challenge je veux bien la rencontrer !

Le squat s’il est mal pratiqué (et c’est le cas dans la majorité des cas) peut provoquer des dommages très importants, et je ne vous parle même pas du jumping squat. Il demande une posture parfaite. Celui-ci abîme vos articulations et votre corps en cas de mauvaises postures mais aussi en cas de répétitions trop importantes. Les dommages ne sont pas toujours visibles de suite mais en vieillissant cela peut se compliquer. La rotule est une zone du corps très fragile il suffit de peu pour l’endommager. Le risque est augmenté si vous utilisez des barres lestes. Vous serez toutes d’accord avec moi pour dire que le sport doit avant tout vous aider à avoir une bonne santé et pas la détruire.

 

J’ai bombé mes fesses avec les squats :

Oui effectivement au début (1 mois) vous aurez du résultat car votre muscle fessier sera sollicité à 20 % mais ensuite vous serez obligée de rajouter des barres lestées car vous ne verrez plus de changement, et de nouveau il vous faudra augmenter le nombre de répétitions pour avoir un nouveau résultat et enfin vous perdrez votre motivation ou encore pire vous aurez un problème de santé car vous aurez trop forcé.

 

Changez vos habitudes ! L’élastique Fitness

I Love My Popotin est devenu le leader spécialiste de la musculation du fessier. Voilà pourquoi nous travaillons avec nos Elastiques fitness spécialement conçus pour le fessier. Il cible à 90 % le fessier et fait travailler la fibre musculaire en aller retour ce qui donne des résultats très rapidement. Nous avons 5 élastiques de résistance différente selon votre niveau.

Toutes les challengeuses qui viennent à l’institut sont souvent très étonnées de ne pas faire de squat. Mais elles les oublient vite surtout quand elles voient les premiers résultats.

Si je peux vous donner un conseil, alternez les exercices fessiers, il y en a plein et je serai ravi de vous les montrer. Utilisez une résistance (élastiques) plutôt que des poids. Croyez-moi vous serez surprises !

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Nelson Masseur. Mon instagram : @nelson_masseur
créateur d’ I Love My Popotin et coach sportif