Les 5 meilleurs sports en extérieur pour muscler son fessier

Avoir de jolies fesses rondes, fermes et bien musclées vous tente ? Voici les 5 meilleurs sports à faire en extérieur pour muscler son fessier tout en s’amusant… Suivez le coach…

1- Le roller, le top pour muscler ses fesses

Pratiquer du roller exige de faire une forte poussée des jambes vers l’extérieur pour rouler et avancer. C’est l’un des meilleurs exercices pour tonifier les cuisses et le fessier. En effet, pousser sur les jambes de façon latérale et sur l’extérieur est le mouvement idéal pour muscler les fesses et avoir un popotin bien rebondi. Et pourquoi ne pas vous rendre au travail en roller pour allier l’utile à l’agréable !

Pour compléter cette activité, vous pouvez l’associer à des exercices avec un élastique fitness. Facile à ranger, il est simple à utiliser et pratique à faire chez vous selon vos envies. Il est aussi important de penser à hydrater et de masser votre peau avec des crèmes bio. Dans ce domaine, le massage palper-rouler fait des miracles. Il tonifie la peau et lui donne un effet lisse et ferme.

Si vous avez l’occasion de pratiquer des sports de glisse tels que le ski ou le surf par exemple, alors n’hésitez pas ! Les mouvements de flexions et d’extensions galbent le bas du corps tout comme le roller.

2- La marche nordique, une rando dynamique

La randonnée c’est bien, mais la rando nordique c’est encore mieux surtout si vous marchez en montagne avec pour objectif d’affronter des dénivelés importants. La marche nordique se pratique à l’aide de deux bâtons ce qui vous oblige à faire de grandes enjambées. C’est une marche énergique et idéale pour faire travailler la masse musculaire des fessiers. En plus vous respirez un bon air, rien de mieux pour se mettre de bonne humeur.

3- La danse, et surtout la danse africaine

Vous aimez vous déhancher on the dance floor ? Vous avez le rythme dans la peau ? Cela tombe bien car danser est une activité qui stimule tout le corps, et notamment le fessier. En plus c’est un excellent exercice cardio qui vous fera transpirer et perdre pas mal de calories.

Certaines salles de sports à Paris proposent de la zumba ou de la danse africaine.

Mais si vous n’avez pas le temps de vous rendre dans un centre fitness, voici une position que vous pouvez faire chez vous : « Le chien qui fait pipi ». L’expression n’est pas très jolie mais cet exercice est vraiment efficace pour muscler les fesses. Vous vous mettez à quatre pattes dans la position dite « du chien ». Vous repliez une jambe sur le côté et vous la levez et l’abaissez une vingtaine de fois. Vous renouvelez cet exercice avec l’autre jambe. La position de jambes pliées et légèrement écartées fait travailler le petit et le moyen fessier.

4- Le beach volley, le sport par excellence pour galber son fessier

Pour recevoir et renvoyer le ballon, on est obligé de fléchir et écarter légèrement les jambes. Ce mouvement, surtout dans le sable, tonifie les muscles des fessiers en profondeur.

Si vous n’avez pas l’occasion de faire du volley, remplacez-le par du step. Vous pouvez en faire partout : monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur par exemple. Vous allez perdre en masse graisseuse et vous muscler les fessiers.

5- L’équitation, pour avoir des fesses en béton !

C’est un sport plaisir qui exige beaucoup de technique. Monter à cheval fait travailler les fesses, mais aussi les abdominaux et les cuisses. Le fait de serrer les cuisses permet de faire travailler le haut des fesses. Si vous n’avez pas un cheval en bas de chez vous, vous pouvez mettre un ballon entre les jambes et exercer une série de mouvements de contraction/relâchement.

Faire du sport régulièrement

Pour que les exercices physiques soient réellement efficaces, il est important de les pratiquer de façon régulière : au minimum 2 fois par semaine.

Tous les sports cardio sont bons pour notre organisme. C’est bon pour le corps et pour le mental. Le vélo, le footing, la natation… nous font bouger, transpirer, brûler des calories. mais ils ne donnent pas forcément cette jolie forme arrondie aux fesses. Pour cela, il est important de suivre un programme ciblé « muscler mon popotin » !

Un petit cours d’anatomie…

Pour muscler ses fesses, il faut déjà les comprendre. Les fessiers sont composés de trois groupes musculaires :

Structure du fessier

• le grand fessier : c’est un gros muscle qui part du dos et descend sur le haut de la cuisse. Il donne l’apparence bombée aux fesses
• le moyen et le petit fessier : ce sont des muscles situés sur la face externe du bassin. Ils donnent la forme arrondie aux fesses

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez suivre un programme ciblé avec un coach sportif expérimenté et sympa, n’hésitez pas à nous contacter !

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One thought on “Les 5 meilleurs sports en extérieur pour muscler son fessier”
  • corde a sauter

    Bonjour,
    Avez-vous essayé l’usage de la corde à sauter pour améliorer le popotin ? 🙂 C’est assez efficace.
    Sinon votre article et l’infographie avec les 3 types de fessier sont très intéressants. C’est très bien expliqué.
    Merci

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