Helloooo les fitgirls,
L’été arrive à grands pas et beaucoup d’entre vous veulent un corps de rêve pour se pavaner sur la plage. Pas de récompense sans quelques petits efforts à commencer par contrôler son alimentation.
Le soleil pointe le bout de son nez et votre gourmandise refait surface ? Aie Aie Aie… ne vous laissez pas tenter ! On vous présente le guide des aliments à ne surtout pas manger si vous souhaitez obtenir votre corps idéal. N’oubliez pas, I Love My Popotin vous propose un programme nutritionnel complet.
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Les aliments qu’il faut à tout prix éviter
Pourquoi faut-il bannir le pain ?
- Des calories vides : c’est à dire des calories qui manquent de minéraux, de vitamines et de fibres. Le pain fait travailler notre système digestif mais ne nous apporte pas grand chose en échange.
- Trop de gluten : il est utilisé pour gonfler le pain, le rendre plus moelleux. Mais, le gluten n’est pas bon pour notre corps, il provoque des états de fatigue ou encore des problèmes articulaires. À la place, il est meilleur de privilégier le pain complet plus riche en fibres.
- Index glycémique élevé veut dire prise de poids. Cependant, avant le sport le pain peut être utilisé comme source d’énergie grâce à son IG élevé.
Pourquoi faut-il supprimer le lait entier ?
- Riche en matières grasses : grosse quantité de lipides. C’est donc un aliment très calorique que l’on déconseille.
- Si vous avez l’habitude de boire du lait en grande quantité il vous faut donc privilégier le lait écrémé ou demi-écrémé, calorique, mais moins que le lait entier.
- Le lactose présent dans le lait peut être néfaste aux personnes intolérantes au lactose et gêner la digestion.
Pourquoi faut-il arrêter les jus concentrés ?
- Pas si riches en vitamines … En effet, on remarque qu’entre le moment où l’on presse les fruits et celui où on le boit, le jus perd ses bienfaits : vitamines et antioxydants.
- De plus, ces jus sont pleins de sucres qui vont vous donnez envie de manger quelques temps après les avoir consommés. Pour réduire le sucre, on peut y ajouter de l’eau.
- Si vous souhaitez boire un jus de fruits, pressez des fruits à la maison, buvez vite votre jus afin de ne pas perdre ses vitamines et le tour est joué.
- Vous n’avez pas le temps ? Il existe le smoothie.
Pourquoi faut-il éliminer les galettes de riz ?
- Comme le pain, elles ont un index glycémique très élevé. C’est en effet très mauvais pour le pancréas car celui-ci va devoir rééquilibrer notre organisme en relâchant de l’insuline.
- Consommer des aliments avec un taux de glycémie aussi élevé peut entraîner une maladie que l’on appelle le diabète.
- Ces galettes ne vous coupent même pas la faim. Lorsque l’on en mange une, on les enchaîne sans jamais s’arrêter. C’est ainsi que l’on grossi en accumulant des calories.
Les viennoiserie ? Votre pire ennemi.
- Beaucoup trop caloriques : pauvres en minéraux et fibres, mais riches en graisses. Elles contiennent trop de lipides que le corps va garder.
- Trop gras … beurre, lait, oeufs, sucre… rien de bon pour un régime.
- Trop sucrées, et dénuées de vitamines ou oligo-éléments
- Entraînent des maladies cardio-vasculaires à cause de la dose trop élevée en acides gras.
Ce qu’il faut retenir
Il ne faut pas consommer les mêmes aliments de manière excessive
Rester hydraté(e)
Surveiller l’index de gluten et les lipides contenus dans vos aliments
Adopter une alimentation saine en respectant votre programme nutritionnel
Penser à venir muscler son popotin régulièrement chez I Love My Popotin !
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