{"id":46736,"date":"2018-11-09T13:39:05","date_gmt":"2018-11-09T12:39:05","guid":{"rendered":"https:\/\/ilovemypopotin.fr\/?p=46736"},"modified":"2019-02-22T17:09:23","modified_gmt":"2019-02-22T16:09:23","slug":"peut-on-faire-du-sport-a-jeun-i-love-my-popotin-vous-donne-plein-de-bonne-astuces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ilovemypopotin.fr\/blog\/peut-on-faire-du-sport-a-jeun-i-love-my-popotin-vous-donne-plein-de-bonne-astuces\/","title":{"rendered":"Peut-on faire du sport \u00e0 jeun ?"},"content":{"rendered":"

Peut-on faire du sport \u00e0 jeun ?<\/strong><\/h2>\n

Faire du sport c’est bon pour le corps et l’esprit, ce n’est pas un scoop ! Mais peut-on faire du sport le ventre vide et donc faire du sport \u00e0 jeun ? Est-ce dangereux pour la sant\u00e9 ? Cela favorise-t-il la perte de poids ou la prise de masse musculaire ? Quelles sont les pr\u00e9cautions \u00e0 prendre ? Nelson, coach sportif du centre fitness I Love My Popotin \u00e0 Paris, r\u00e9pond \u00e0 toutes vos questions, \u00e0 lire ci-dessous…<\/p>\n

Faire du sport \u00e0 jeun : pour ou contre ?<\/h4>\n

\"\"<\/a> Tout d’abord il y a sport et sport ! Il est indispensable de faire une diff\u00e9rence entre les disciplines douces telles que le yoga, le pilates, le stretching, l’aquagym et les sports plus intenses comme le running, la musculation, les exercices cardio… Faire des \u00e9tirements avec l’\u00e9lastique fitness pour muscler les fesses et les cuisses ou faire une petite marche tranquille le matin avant le petit d\u00e9jeuner ne pose pas de probl\u00e8me pour la sant\u00e9. Il n’est pas n\u00e9cessaire d’avoir le ventre plein pour un entrainement qui n’exige pas d’efforts soutenus ou de l’endurance. <\/p>\n

En revanche, il n’en est pas de m\u00eame pour les sports qui demandent des efforts physiques ! En effet, pour trouver de l’\u00e9nergie, le corps va puiser dans les r\u00e9serves graisseuses qui sont stock\u00e9es dans l’organisme. La cons\u00e9quence est claire : perte de poids mais aussi perte de masse musculaire !<\/p>\n

Sport \u00e0 jeun : gare \u00e0 la fonte musculaire ! Un r\u00e9gime prot\u00e9in\u00e9 avec des aliments bien s\u00e9lectionn\u00e9s est indispensable pour d\u00e9velopper les muscles sans pour cela prendre du poids. Il ne faut pas oublier aussi que les glucides sont le carburant des muscles. L’\u00e9nergie provient des sucres lents qui se diffusent lentement dans l’organisme (p\u00e2te, pain, riz, c\u00e9r\u00e9ale…). Notre organisme a besoin de glucides et prot\u00e9ines pour assurer le bon fonctionnement du corps et du cerveau.<\/p>\n

Une s\u00e9ance de musculation \u00e0 jeun vous fera perdre des kilos mais \u00e9galement de la masse musculaire. En effet, vous n’aurez pas les prot\u00e9ines et les glucides n\u00e9cessaires pour transformer les efforts physiques en muscles. D’ailleurs, les sportifs de haut niveau le savent bien ! Faire du sport \u00e0 jeun n’est pas id\u00e9al si on veut se muscler le popotin et se sculpter une belle silhouette. Et autre cons\u00e9quence \u00e0 laquelle on ne pense pas toujours : pratiquer une activit\u00e9 physique \u00e0 jeun accentue la sensation de faim, ce qui n’est pas id\u00e9al pour perdre des kilos. En effet, vous allez vous rattraper sur la nourriture dans la journ\u00e9e et mangez peut-\u00eatre deux fois plus que d’habitude.<\/p>\n

Entra\u00eenement \u00e0 jeun : un risque pour la sant\u00e9 ?<\/h4>\n

Il faut faire attention<\/strong> car pratiquer un sport intensif \u00e0 jeun peut donner lieu :
\n\u2022 \u00e0 une hypoglyc\u00e9mie (fringale)
\n\u2022 \u00e0 des \u00e9vanouissements
\n\u2022 \u00e0 des vertiges
\n\u2022 \u00e0 des maux de t\u00eate
\n\u2022 et \u00e0 des naus\u00e9es<\/p>\n

Toutefois, pour ceux qui sont adeptes du sport \u00e0 jeun, les entra\u00eenements ne doivent pas d\u00e9passer plus d’une demi-heure : au-del\u00e0, l’\u00e9puisement de vos r\u00e9serves ne pr\u00e9sente que peu d’avantages et devient plus risqu\u00e9. Dans tous les cas, pr\u00e9voyez d’emporter une bouteille d’eau sur vous. Il est important de s’hydrater tout au long des s\u00e9ances sportives. A jeun, l’organisme produit plus de toxines, il est donc essentiel de les \u00e9liminer en buvant de l’eau et en transpirant.<\/p>\n

Quel que soit le sport que vous pratiquez – le ventre vide ou le ventre plein – il est recommand\u00e9 de prendre l\u2019avis de votre m\u00e9decin traitant ou de votre m\u00e9decin du sport. Une maladie, un choc ou un traumatisme physique, un traitement m\u00e9dical ou une faiblesse physique m\u00eame temporaire peut avoir des cons\u00e9quences n\u00e9gatives sur la sant\u00e9. Certains sports d’endurance et activit\u00e9s physiques intenses peuvent \u00eatre contre-indiqu\u00e9s. Certains entra\u00eenements exigent le suivi d’un coach sportif comp\u00e9tent.<\/p>\n

Quand l\u2019organisme manque de sucre, il va piocher dans les r\u00e9serves de prot\u00e9ines surtout si l\u2019effort est intense. Cela va produire un ph\u00e9nom\u00e8ne : les corps c\u00e9toniques (d\u00e9gradation des acides gras) qui sont des compos\u00e9s toxiques pour votre \u00e9tat de sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n

Alors peut-on faire du sport \u00e0 jeun ?<\/h4>\n

Oui et non, tout d\u00e9pend de l’intensit\u00e9 de l’activit\u00e9 sportive et de votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral. Notre meilleur conseil \u00e0 vous donner est d’en parler avec votre m\u00e9decin traitant ou avec le coach d’un centre sportif. L’avis d’un professionnel permet de ne pas commettre d’erreur : subir un malaise, se faire mal ou aggraver une d\u00e9faillance physique latente.<\/p>\n

Notre centre fitness \u00e0 Paris I Love My Popotin<\/strong> vous accueille pour des s\u00e9ances individuelles<\/strong> ou des s\u00e9ances en tout petit groupe. Notre \u00e9quipe propose un concept complet et global appel\u00e9 EMA \u00ae (exercices-massage-<\/strong>alimentation)<\/strong><\/a> qui permet de perdre des kilos tout en musclant les fessiers, les abdos, les cuisses, le ventre…<\/p>\n

d\u00e9couvrir les prestations de notre institut I Love My Popotin<\/a><\/p>\n

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