{"id":42054,"date":"2018-05-15T12:30:21","date_gmt":"2018-05-15T10:30:21","guid":{"rendered":"https:\/\/ilovemypopotin.fr\/?p=42054"},"modified":"2022-06-25T09:23:19","modified_gmt":"2022-06-25T07:23:19","slug":"objectif-muscler-mes-fesses-pour-cet-ete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ilovemypopotin.fr\/blog\/objectif-muscler-mes-fesses-pour-cet-ete\/","title":{"rendered":"Objectif : muscler mes fesses pour cet \u00e9t\u00e9 !"},"content":{"rendered":"

On les avait oubli\u00e9es, bien cach\u00e9es dans les jeans et sous les manteaux ! Nos fesses vont pourtant devoir se montrer avec les beaux jours qui reviennent. Pour muscler et tonifier vos fesses, pas de miracle, il faut suivre un programme cibl\u00e9 et se fixer des objectifs.<\/p>\n

Nelson coach sportif du centre I Love My Popotin<\/strong> \u00e0 Paris – sp\u00e9cialis\u00e9 dans le body-building fitness et le massage palper rouler – vous donne quelques conseils utiles pour avoir de belles fesses, et pas seulement cet \u00e9t\u00e9 !<\/p>\n

Les exercices efficaces pour muscler mes fesses<\/h4>\n

\"\"<\/a> Il n\u2019y a pas de secret, les muscles \u00e7a se m\u00e9ritent. Alors en avant pour quelques exercices qui ont fait leurs preuves. Pas la peine de forcer, l\u2019essentiel est de pratiquer les activit\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement. Tous les jours un petit peu aura plus d\u2019effet que beaucoup une fois par semaine.<\/p>\n

\u2022 Quelques conseils simples et faciles au quotidien<\/strong>
\nVous devez vous rendre quelque part ? Laissez la voiture et prenez le v\u00e9lo ou faites de la marche, c\u2019est efficace. Dans la journ\u00e9e, discr\u00e8tement bien s\u00fbr, serrez plusieurs fois les fesses, cela les raffermit.<\/p>\n

Et voici des exercices fessiers \u00e0 faire chez soi<\/strong><\/a> qui donnent de bons r\u00e9sultats. Allongez-vous sur le dos et contractez vos fesses en \u00e9levant le bassin puis rel\u00e2chez. Faites-en une s\u00e9rie de 40, c\u2019est rapide et payant. Mettez-vous debout, les bras en avant et pliez les genoux. Faites comme s\u2019il y avait une chaise derri\u00e8re vous et que vous alliez vous assoir. Tenez la position autant que possible.<\/p>\n

Pour dynamiser les exercices, rythmez les cadences avec de la musique, c’est plus sympa comme dans les salles de zumba !<\/p>\n

Des accessoires indispensables pour tonifier les fesses<\/h4>\n

Vous pouvez aussi faire appel \u00e0 quelques accessoires pour vous aider. Il y a bien s\u00fbr les gros appareils, type v\u00e9los d\u2019appartement ou de musculation. Mais vous pouvez aussi compter sur des petits accessoires plus simples et tout aussi utiles. Les \u00e9lastiques fitness<\/strong><\/a> en sont un bon exemple. Leur r\u00e9sistance permet de maximiser le travail des fessiers. Commencez doucement avec des exercices faciles. Asseyez-vous et enfilez-le afin qu\u2019il enserre vos jambes juste au-dessus des genoux. Ouvrez et fermez plusieurs fois, faites-en une s\u00e9rie de 20. Allongez-vous sur le c\u00f4t\u00e9 et placez l\u2019\u00e9lastique autour des chevilles. Laissez une jambe au sol et levez l\u2019autre, c\u2019est dur mais \u00e7a muscle. Ou encore, mettez-vous \u00e0 quatre pattes avec l\u2019\u00e9lastique autour des pieds. Levez- une jambe en arri\u00e8re en contractant la fesse. Avec tous ces exercices, vous aurez des fesses en b\u00e9ton.<\/p>\n

N’h\u00e9sitez pas \u00e0 surfer sur nos pages conseils ou \u00e0 demander des info \u00e0 un coach sportif<\/strong><\/a> comp\u00e9tent. En effet, une mauvaise position ou des exercices mal adapt\u00e9s peuvent entrainer des probl\u00e8mes de dos ou des souffrances physiques.<\/p>\n

Une alimentation saine, \u00e0 ne jamais oublier !<\/h4>\n

\"\"<\/a>
\nLa musculation c’est bien mais il faut \u00e9galement privil\u00e9gier un r\u00e9gime sain et \u00e9quilibr\u00e9. Attention, pas question de se sous-alimenter, ce n’est d’ailleurs pas bon pour les muscles. En revanche, on adopte une alimentation saine, sans trop de graisse et de sucre. Nul besoin de pr\u00e9ciser qu\u2019il faut bannir la nourriture type cheeseburger et autres junkfood. M\u00eame traitement pour les petits g\u00e2teaux, les sucreries et les chocolats. Votre alimentation doit comprendre un menu \u00e9quilibr\u00e9 entre lipides, glucides et protides<\/strong><\/a>. On n\u2019oublie pas les vitamines et les oligo-\u00e9l\u00e9ments.<\/p>\n

En r\u00e9sum\u00e9, on mange viandes et poissons raisonnablement, beaucoup de l\u00e9gumes, un peu de fruits. Cela tombe bien, les beaux jours arrivent, vous aurez l\u2019embarras du choix. Des vid\u00e9os vous aident \u00e0 prendre les bonnes habitudes alimentaires.<\/p>\n

Des massages compl\u00e9mentaires pour tonifier mes fesses<\/h4>\n

Il y a plusieurs types de massages pour am\u00e9liorer la musculature des fesses. Certains, vous pourrez les faire vous-m\u00eame, d\u2019autres requi\u00e8rent l\u2019intervention d\u2019un pro. Vous pouvez d\u00e9tendre vos muscles avec des massages, surtout apr\u00e8s une s\u00e9ance de sport. Pour gommer la cellulite<\/strong>, rien de tel que le massage palper-rouler<\/strong><\/a>. Cette technique demande de la pratique, l\u2019efficacit\u00e9 sera optimale avec un ou une professionnelle. C\u2019est un massage qui se fait g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 la main pour un meilleur r\u00e9sultat. Il s\u2019agit de p\u00e9trir la peau et de pratiquer des pincements pour former des plis. Ce geste se pratique toujours du bas vers le haut. Les cellules graisseuses sont d\u00e9log\u00e9es et la circulation am\u00e9lior\u00e9e. C\u2019est imparable contre la cellulite et la peau d\u2019orange. Vous pourrez ainsi profiter de jolies fesses muscl\u00e9es sans ces petits inconv\u00e9nients.<\/p>\n

d\u00e9couvrir nos massages palper rouler manuel \u00e0 l’institut<\/a><\/p>\n

Les petits plus pour se muscler…<\/h4>\n

Vous pouvez en compl\u00e9ment utiliser d\u2019autres techniques pour am\u00e9liorer encore les r\u00e9sultats. Certaines cr\u00e8mes amincissantes peuvent \u00eatre efficaces surtout si elles sont appliqu\u00e9es avec des massages. Vous pouvez \u00e9galement prendre des pilules minceur ou des compl\u00e9ments alimentaires (probiotiques) en parall\u00e8le d\u2019un r\u00e9gime \u00e9quilibr\u00e9. Elles \u00e9vitent le stockage des graisses et peuvent avoir des effets coupe-faim. Les appareils \u00e0 stimulation \u00e9lectrique vous rappellent peut-\u00eatre quelque chose ! On a tous en t\u00eate ces petites \u00e9lectrodes qui envoient des impulsions \u00e9lectriques. Elles ne remplaceront pas de vraies s\u00e9ances de sport mais peuvent entretenir la musculature. Vous aurez beaucoup d\u2019avis diff\u00e9rents sur ces diff\u00e9rents produits. Faites votre propre exp\u00e9rience et optez pour ce qui marche le mieux pour vous.<\/p>\n

Notre \u00e9quipe du centre fitness I Love My Popotin \u00e0 Paris<\/strong> vous aide \u00e0 trouver la meilleurs solution pour vous.<\/p>\n

d\u00e9couvrir les prestations de notre institut I Love My Popotin<\/a><\/p>\n

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On les avait oubli\u00e9es, bien cach\u00e9es dans les jeans et sous les manteaux ! Nos fesses vont pourtant devoir se montrer avec les beaux jours qui reviennent. Pour muscler et tonifier vos fesses, pas de miracle, il faut suivre un programme cibl\u00e9 et se fixer des objectifs. Nelson coach sportif du centre I Love My<\/p>\n

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