{"id":40703,"date":"2018-04-11T11:46:12","date_gmt":"2018-04-11T09:46:12","guid":{"rendered":"https:\/\/ilovemypopotin.fr\/?p=40703"},"modified":"2022-06-25T09:29:54","modified_gmt":"2022-06-25T07:29:54","slug":"que-faut-il-manger-quand-on-fait-du-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ilovemypopotin.fr\/blog\/que-faut-il-manger-quand-on-fait-du-sport\/","title":{"rendered":"Que faut-il manger quand on fait du sport ?"},"content":{"rendered":"

Faire du sport \u00e7a creuse ! Quand on est sportif, se nourrir est primordial, mais pas n’importe comment ! Une question se pose alors : que faut-il manger et \u00e0 quel moment ?<\/p>\n

Retrouvons ci-dessous les conseils de Nelson, coach sportif du centre I Love My Popotin<\/strong>…<\/p>\n

L’eau, alli\u00e9e pr\u00e9cieuse du sportif<\/strong><\/h4>\n

Commen\u00e7ons cet article par l’\u00e9l\u00e9ment le plus important dans le sport : l’eau ! Il est conseill\u00e9 d’avoir une bouteille d’eau \u00e0 disposition ou d’avoir une pipette dans son sac \u00e0 dos pour boire d\u00e8s que le besoin se fait sentir (et \u00e0 ce moment une pens\u00e9e nous vient pour les cyclistes du Tour de France qui p\u00e9dalent sous une chaleur parfois torride). Boire de l’eau pendant l’effort physique permet d’\u00e9liminer les toxines <\/strong>et r\u00e9hydrater son organisme.<\/p>\n

Offrir le meilleur carburant \u00e0 votre corps<\/strong><\/h4>\n

Un organisme que l\u2019on sollicite pour pratiquer des activit\u00e9s physiques intensives doit avoir des apports en nutriments et une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Attention aux r\u00e9gimes trop drastiques pendant une activit\u00e9 sportive. L’organisme a besoin d’\u00eatre en forme pour pratiquer des exercices physiques, sinon gare au malaise d’hypoglyc\u00e9mie.<\/p>\n

Voici les aliments \u00e0 privil\u00e9gier quand on est sportif<\/strong><\/h4>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Les f\u00e9culents<\/strong><\/td>\nLes p\u00e2tes, le riz, les pommes de terre, les lentilles, le quinoa… sont des sources d’\u00e9nergie qui boostent l’organisme.<\/p>\n

D’ailleurs, le plat de p\u00e2tes<\/strong> avec un petit filet d’huile d’olive est le menu d’excellence des sportifs !<\/td>\n<\/tr>\n

Les prot\u00e9ines animales<\/strong><\/td>\nLes viandes, les poissons, les \u0153ufs, le lait, le fromage, les yaourts… renforcent les tissus musculaires. Un r\u00e9gime prot\u00e9in\u00e9<\/strong><\/a> est conseill\u00e9 \u00e0 tous les sportifs.<\/p>\n

Les id\u00e9es de recettes prot\u00e9in\u00e9es ne manquent pas !<\/td>\n<\/tr>\n

Les fruits et l\u00e9gumes<\/strong><\/td>\nLes fruits et les l\u00e9gumes apportent des vitamines et des min\u00e9raux indispensables \u00e0 l’organisme.<\/p>\n

Un bon jus de fruits press\u00e9s \u00e0 la main ou du miel, c’est de l’\u00e9nergie \u00e0 l’\u00e9tat pur ! Ce sont des aliments riches en fructose. Ils sont assimil\u00e9s par l\u2019organisme tr\u00e8s lentement et fournissent une \u00e9nergie durable.<\/td>\n<\/tr>\n

Les fruits secs<\/strong><\/td>\nPruneaux, figues, abricots, noix, amandes… sont faciles \u00e0 dig\u00e9rer et ils apportent rapidement de l\u2019\u00e9nergie aux muscles. En plus, un paquet de fruits secs n’est pas encombrant, il se glisse facilement dans un sac.<\/td>\n<\/tr>\n
\u00a0<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Ce qu’il faut \u00e9viter…<\/strong><\/td>\n– Les barres sucr\u00e9s, g\u00e2teaux… qui sont des sucres rapides. On leur pr\u00e9f\u00e8re des laitages, fruits, c\u00e9r\u00e9ales… toujours bien entendu accompagn\u00e9s d’eau<\/p>\n

– Les sodas acides et trop sucr\u00e9s<\/p>\n

– Manger juste avant une s\u00e9ance de sport, voir ce point ci-dessous…<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Un programme nutrition efficace<\/strong><\/a> en 6 semaines avec des menus simples et des astuces est propos\u00e9 dans notre boutique en ligne.<\/p>\n

Se nourrir avant, pendant ou apr\u00e8s le sport ?<\/strong><\/h4>\n

\"\"<\/a> Vous pr\u00e9voyez de faire du sport ? Alors, laissez un d\u00e9lai de deux \u00e0 trois heures entre le dernier repas et l’activit\u00e9 pr\u00e9vue<\/strong>. En effet, la digestion fatigue l’organisme et vous risquez de connaitre une baisse de performance.
\nC’est une question d’heure !<\/strong> En effet, tout d\u00e9pend de l’heure de l’entrainement et de vos heures de repas. Concr\u00e8tement,\u00a0 si vous d\u00e9jeunez \u00e0 13 heures et que votre s\u00e9ance sportive est \u00e0 16 heures, vous n’avez pas besoin de prendre un go\u00fbter avant.<\/p>\n

En revanche, si l\u2019entra\u00eenement se d\u00e9roule vers 20 heures, il est conseill\u00e9 de manger un fruit et un produit laitier. Et pour une s\u00e9ance de sport plus longue o\u00f9 vous aurez besoin de plus d’\u00e9nergie, vous pouvez ajouter un produit c\u00e9r\u00e9alier comme du pain ou un bol de c\u00e9r\u00e9ales.<\/p>\n

Si vous faites un jogging pendant la pause d\u00e9jeuner<\/strong>, vous pouvez prendre un laitage, une compote ou un fruit 2 heures avant pour avoir le temps de dig\u00e9rer.<\/p>\n

Mais comme chaque m\u00e9tabolisme est diff\u00e9rent, il ne faut pas se forcer \u00e0 manger si vous n’en avez pas envie. Les personnes r\u00e9agissent diff\u00e9remment face \u00e0 l’effort<\/strong>, il faut donc apprendre \u00e0 se conna\u00eetre.<\/p>\n

Apr\u00e8s un effort physique<\/strong>, l\u2019id\u00e9al est de patienter 30 minutes environ avant de s\u2019alimenter. Apr\u00e8s cette phase de pause, vous pouvez enfin \u00ab d\u00e9vorer \u00bb pour reconstituer les r\u00e9serves, mais attention pas n’importe quoi ! Il serait dommage de perdre tous les b\u00e9n\u00e9fices de vos efforts et de reprendre les kilos perdus.<\/p>\n

Le centre fitness Paris I Love My Popotin<\/strong> propose de nombreux conseils de nutrition et des programmes r\u00e9gimes pour perdre du ventre ou galber ses fesses<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Menu type pour sportif<\/strong><\/h4>\n\n\n\n\n\n
Le petit d\u00e9jeuner<\/td>\nune tranche de jambon, du pain complet, un yaourt, un verre de jus d\u2019orange ou un fruit et une boisson chaude<\/td>\n<\/tr>\n
Le midi<\/td>\ndes crudit\u00e9s, de la volaille ou du poisson, un \u0153uf, des l\u00e9gumes verts et des f\u00e9culents, du pain, un yaourt nature et un fruit<\/td>\n<\/tr>\n
Le soir<\/td>\nun potage de l\u00e9gumes, du poisson ou des \u0153ufs, du riz, des p\u00e2tes ou des pommes de terre, de la salade verte, du fromage, un yaourt et des fruits secs.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Les menus sont \u00e0 adapter selon votre poids, votre activit\u00e9 et vos go\u00fbts bien entendu.<\/strong><\/p>\n

Pour d’autres renseignements pratiques, parcourez le blog conseils du centre fitness <\/strong><\/a>I Love My Popotin<\/strong><\/a> ou contactez le coach sportif…<\/p>\n

d\u00e9couvrir les prestations de notre institut I Love My Popotin<\/a><\/p>\n

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Faire du sport \u00e7a creuse ! Quand on est sportif, se nourrir est primordial, mais pas n’importe comment ! Une question se pose alors : que faut-il manger et \u00e0 quel moment ? Retrouvons ci-dessous les conseils de Nelson, coach sportif du centre I Love My Popotin… L’eau, alli\u00e9e pr\u00e9cieuse du sportif Commen\u00e7ons cet article<\/p>\n

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