{"id":39601,"date":"2018-03-12T12:26:45","date_gmt":"2018-03-12T11:26:45","guid":{"rendered":"https:\/\/ilovemypopotin.fr\/?p=39601"},"modified":"2022-06-25T09:34:13","modified_gmt":"2022-06-25T07:34:13","slug":"5-meilleurs-sports-exterieur-muscler-fessier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ilovemypopotin.fr\/blog\/5-meilleurs-sports-exterieur-muscler-fessier\/","title":{"rendered":"Les 5 meilleurs sports en ext\u00e9rieur pour muscler son fessier"},"content":{"rendered":"

Avoir de jolies fesses rondes, fermes et bien muscl\u00e9es vous tente ? Voici les 5 meilleurs sports \u00e0 faire en ext\u00e9rieur pour muscler son fessier tout en s’amusant… Suivez le coach…<\/p>\n

1- Le roller, le top pour muscler ses fesses<\/h4>\n

\"\"<\/a> Pratiquer du roller exige de faire une forte pouss\u00e9e des jambes vers l’ext\u00e9rieur pour rouler et avancer. C’est l’un des meilleurs exercices pour tonifier les cuisses et le fessier<\/strong>. En effet, pousser sur les jambes de fa\u00e7on lat\u00e9rale et sur l’ext\u00e9rieur est le mouvement id\u00e9al pour muscler les fesses et avoir un popotin bien rebondi. Et pourquoi ne pas vous rendre au travail en roller pour allier l’utile \u00e0 l’agr\u00e9able !<\/p>\n

Pour compl\u00e9ter cette activit\u00e9, vous pouvez l’associer \u00e0 des exercices avec un \u00e9lastique fitness<\/strong><\/a>. Facile \u00e0 ranger, il est simple \u00e0 utiliser et pratique \u00e0 faire chez vous selon vos envies. Il est aussi important de penser \u00e0 hydrater et de masser votre peau avec des cr\u00e8mes bio. Dans ce domaine, le massage palper-rouler fait des miracles. Il tonifie la peau et lui donne un effet lisse et ferme.<\/p>\n

Si vous avez l’occasion de pratiquer des sports de glisse tels que le ski ou le surf par exemple, alors n’h\u00e9sitez pas ! Les mouvements de flexions et d\u2019extensions galbent le bas du corps tout comme le roller.<\/p>\n

2- La marche nordique, une rando dynamique<\/h4>\n

La randonn\u00e9e c’est bien, mais la rando nordique c’est encore mieux surtout si vous marchez en montagne avec pour objectif d’affronter des d\u00e9nivel\u00e9s importants. La marche nordique se pratique \u00e0 l’aide de deux b\u00e2tons ce qui vous oblige \u00e0 faire de grandes enjamb\u00e9es. C’est une marche \u00e9nergique et id\u00e9ale pour faire travailler la masse musculaire des fessiers<\/strong>. En plus vous respirez un bon air, rien de mieux pour se mettre de bonne humeur.<\/p>\n

3- La danse, et surtout la danse africaine<\/h4>\n

Vous aimez vous d\u00e9hancher on the dance floor ? Vous avez le rythme dans la peau ? Cela tombe bien car danser est une activit\u00e9 qui stimule tout le corps, et notamment le fessier. En plus c’est un excellent exercice cardio qui vous fera transpirer et perdre pas mal de calories.<\/p>\n

Certaines salles de sports \u00e0 Paris proposent de la zumba ou de la danse africaine.<\/p>\n

Mais si vous n’avez pas le temps de vous rendre dans un centre fitness, voici une position que vous pouvez faire chez vous : \u00ab Le chien qui fait pipi \u00bb. L’expression n’est pas tr\u00e8s jolie mais cet exercice est vraiment efficace pour muscler les fesses. Vous vous mettez \u00e0 quatre pattes dans la position dite \u00ab du chien \u00bb. Vous repliez une jambe sur le c\u00f4t\u00e9 et vous la levez et l’abaissez une vingtaine de fois. Vous renouvelez cet exercice avec l’autre jambe. La position de jambes pli\u00e9es et l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es fait travailler le petit et le moyen fessier.<\/p>\n

4- Le beach volley, le sport par excellence pour galber son fessier<\/h4>\n

Pour recevoir et renvoyer le ballon, on est oblig\u00e9 de fl\u00e9chir et \u00e9carter l\u00e9g\u00e8rement les jambes. Ce mouvement, surtout dans le sable, tonifie les muscles des fessiers en profondeur.<\/p>\n

Si vous n’avez pas l’occasion de faire du volley, remplacez-le par du step. Vous pouvez en faire partout : monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur par exemple. Vous allez perdre en masse graisseuse et vous muscler les fessiers.<\/p>\n

5- L’\u00e9quitation, pour avoir des fesses en b\u00e9ton !<\/h4>\n

C’est un sport plaisir qui exige beaucoup de technique. Monter \u00e0 cheval fait travailler les fesses, mais aussi les abdominaux et les cuisses. Le fait de serrer les cuisses permet de faire travailler le haut des fesses. Si vous n’avez pas un cheval en bas de chez vous, vous pouvez mettre un ballon entre les jambes et exercer une s\u00e9rie de mouvements de contraction\/rel\u00e2chement.<\/p>\n

Faire du sport r\u00e9guli\u00e8rement<\/p>\n

Pour que les exercices physiques soient r\u00e9ellement efficaces, il est important de les pratiquer de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re : au minimum 2 fois par semaine.<\/p>\n

Tous les sports cardio sont bons pour notre organisme<\/strong>. C’est bon pour le corps et pour le mental. Le v\u00e9lo, le footing, la natation… nous font bouger, transpirer, br\u00fbler des calories. mais ils ne donnent pas forc\u00e9ment cette jolie forme arrondie aux fesses. Pour cela, il est important de suivre un programme cibl\u00e9 \u00ab muscler mon popotin \u00bb !<\/p>\n

Un petit cours d’anatomie…<\/h4>\n

Pour muscler ses fesses, il faut d\u00e9j\u00e0 les comprendre. Les fessiers sont compos\u00e9s de trois groupes musculaires :<\/p>\n

\"Structure<\/p>\n

\u2022 le grand fessier : c’est un gros muscle qui part du dos et descend sur le haut de la cuisse. Il donne l’apparence bomb\u00e9e aux fesses
\n\u2022 le moyen et le petit fessier : ce sont des muscles situ\u00e9s sur la face externe du bassin. Ils donnent la forme arrondie aux fesses<\/p>\n

Si vous avez des questions ou si vous souhaitez suivre un programme cibl\u00e9 avec un coach sportif exp\u00e9riment\u00e9 et sympa, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 nous contacter !<\/p>\n

d\u00e9couvrir les prestations de notre institut I Love My Popotin<\/a><\/p>\n

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