{"id":39185,"date":"2018-02-28T12:00:05","date_gmt":"2018-02-28T11:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/ilovemypopotin.fr\/?p=39185"},"modified":"2022-06-25T09:36:33","modified_gmt":"2022-06-25T07:36:33","slug":"5-aliments-naturels-tres-riches-en-proteines","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ilovemypopotin.fr\/blog\/5-aliments-naturels-tres-riches-en-proteines\/","title":{"rendered":"5 aliments naturels tr\u00e8s riches en prot\u00e9ines"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Saviez-vous qu\u2019il existe des r\u00e9gimes prot\u00e9in\u00e9s qui font perdre du poids ? Les prot\u00e9ines ont souvent \u00e9t\u00e9 accus\u00e9es de faire grossir ou d’\u00eatre source de cholest\u00e9rol alors qu’elles favorisent bien au contraire la prise de masse musculaire<\/strong> et apportent des vitamines et des oligo-\u00e9l\u00e9ments essentiels \u00e0 l’organisme. En r\u00e9sum\u00e9, vous pouvez perdre des kilos<\/strong> en consommant des prot\u00e9ines, mais pas n\u2019importe lesquelles !<\/p>\n

Ici, nous ne parlerons pas de la viande, du poisson ni des crustac\u00e9s qui sont des aliments riches en prot\u00e9ines mais nous allons nous concentrer sur 5 aliments naturels prot\u00e9in\u00e9s<\/strong> auxquels on ne pense pas toujours. Voici ce qu’il faut ajouter \u00e0 votre menu prot\u00e9in\u00e9 de la semaine pour \u00eatre en pleine forme\u2026<\/p>\n

Tout d’abord, les prot\u00e9ines c\u2019est quoi ?<\/h4>\n

Les prot\u00e9ines jouent un r\u00f4le structurel essentiel pour le bon fonctionnement de l\u2019organisme. Outre les apports en vitamines<\/strong>, elles favorisent aussi les d\u00e9fenses immunitaires afin de nous pr\u00e9munir des maladies. Elles aident aussi au renouvellement des ongles, de la peau, des cheveux\u2026 Consommer des prot\u00e9ines est indispensable pour tout sportif qui souhaite se muscler partout.<\/p>\n

Il existe principalement deux types d\u2019aliments prot\u00e9in\u00e9s :<\/p>\n

    \n
  1. Les prot\u00e9ines animales telles que viande, poisson, produit laitier\u2026<\/li>\n
  2. Les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales telles que c\u00e9r\u00e9ale, lentille, l\u00e9gumineuse, tofu\u2026<\/li>\n<\/ol>\n

    Il est important de varier votre alimentation pour ne pas avoir de carences, surtout si vous suivez un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien. L’alimentation doit \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 des activit\u00e9s sportives pour muscler les fessiers, les cuisses et renforcer les abdominaux. Des massages palper rouler<\/strong><\/a> permettent aussi de dynamiser les tissus adipeux et de perdre du poids.<\/p>\n

    d\u00e9couvrir nos massages palper rouler manuel dans notre institut<\/a><\/p>\n

    Mais ne tardons pas \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 la question qui nous int\u00e9resse :<\/p>\n

    quels sont ces 5 aliments tr\u00e8s riches en prot\u00e9ines \u00e0 mettre \u00e0 votre menu ?<\/h4>\n

    L’OEUF, L’UNE DES MEILLEURES SOURCES DE PROT\u00c9INES<\/strong><\/p>\n

    Nous allons commencer par un aliment basique que l\u2019on trouve partout : l’oeuf. Il contient des prot\u00e9ines de qualit\u00e9 et des acides amin\u00e9s qui permettent une prise rapide de masse musculaire.
    L’oeuf est \u00e9galement une source de vitamines A, D, B12 et de min\u00e9raux tels que le phosphore et le s\u00e9l\u00e9nium.<\/p>\n

    Les oeufs \u00e0 la coque, les \u0153ufs durs mimosa ou une bonne omelette sont excellents, mais pas plus de 4 ou 5 \u0153ufs par semaine car c’est un nutriment riche dont il ne fait pas trop abuser.<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    LES PETITES GRAINES PLEINES D’\u00c9NERGIE<\/strong><\/p>\n

    Les graines sont aussi des sources de prot\u00e9ines et de vitamines. Voici quelques graines \u00e0 picorer…<\/p>\n

    \u2022 Graines de chia<\/strong>
    Plante originaire d’Am\u00e9rique du Sud, le chia produit des petites graines qui ressemblent aux graines du pavot. Elles contiennent environ 20 % de prot\u00e9ines et un bon cocktail de min\u00e9raux diff\u00e9rents : calcium, fer, magn\u00e9sium, phosphore, des anti-oxydants et des om\u00e9gas 3.<\/p>\n

    Les graines de chia se consomment dans de l’eau additionn\u00e9e d’un peu de sucre et de citron ou directement dans les plats. On peut aussi les moudre afin d’obtenir une farine pour r\u00e9aliser des p\u00e2tisseries.<\/p>\n

    \u2022 Les graines de courge<\/strong>
    Riches en om\u00e9ga-3 et hyper vitamin\u00e9es, les graines de courge fournissent une source de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales : 20 g de prot\u00e9ines pour 100 g de graines.<\/p>\n

    \u2022 Les graines de chanvre<\/strong>
    Riches en om\u00e9ga-3 et multi-vitamin\u00e9es, les graines de chanvre fournissent 26 g de prot\u00e9ines pour 100 g. Elles se grignotent en ap\u00e9ro ou dans des plats comme un couscous par exemple.<\/p>\n

    LES PRODUITS LAITIERS (YAOURT, FROMAGE BLANC, AUTRES FROMAGES)<\/strong><\/p>\n

    Le lait et les produits transform\u00e9s tel que les yaourts et fromages r\u00e9gulent la flore intestinale et apportent une bonne dose de calcium, zinc, prot\u00e9ines et vitamines. Parmi les fromages le gruy\u00e8re, le fromage de ch\u00e8vre, le beaufort, le parmesan et le comt\u00e9 sont les plus prot\u00e9in\u00e9s.<\/p>\n

    Privil\u00e9giez les produits nature comme le fromage blanc ou le yaourt fermier. Il en est de m\u00eame pour le tofu, un fromage de soja qui se consomme sous forme de galettes.<\/p>\n

    Un programme nutrition pour manger sainement<\/strong><\/a> vous donne des id\u00e9es et des conseils pour adapter votre alimentation au quotidien.<\/p>\n

    LES L\u00c9GUMINEUSES<\/strong><\/p>\n

    Les l\u00e9gumineuses comme les lentilles, les f\u00e8ves ou les pois chiches mais aussi le soja sont riches en prot\u00e9ines, \u00e0 ajouter \u00e0 votre menu de la semaine. Consomm\u00e9s au naturel ou cuits, ces produits sont prot\u00e9iniques et apportent un bon cocktail de vitamines.<\/p>\n

    \u2022 Autres aliments prot\u00e9in\u00e9s
    Le quinoa est \u00e9galement une plante tr\u00e8s proche de la cat\u00e9gorie des l\u00e9gumineuses. Riches en fibres, en prot\u00e9ines et en vitamines, elle est int\u00e9ressante \u00e0 ajouter \u00e0 votre menu. Et tr\u00e8s important pour les personnes atteintes de la maladie coeliaque, elle ne contient pas de gluten.<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    LES FRUITS \u00c0 COQUE<\/strong>
    \"\"<\/a>
    Les fruits \u00e0 coques tels que les pistaches, les noix, les amandes… sont des produits ol\u00e9agineux riches en prot\u00e9ines. On trouve en t\u00eate de liste les noix avec 15 g de prot\u00e9ines pour 100 g.<\/p>\n

    Dans une autre cat\u00e9gorie, vous pouvez ajouter \u00e9galement la spiruline. C’est une algue que l\u2019on trouve sous forme de poudre s\u00e9ch\u00e9e ou fra\u00eeche en salade. Riche en b\u00eata-carot\u00e8ne, en fer et bien entendu en prot\u00e9ines. La spiruline est indispensable \u00e0 tout sportif car elle apporte une bonne dose d’\u00e9nergie.<\/p>\n

    Manger sainement ne suffit pas toujours. Il est aussi important de se muscler pour \u00eatre en pleine forme. Pour cela, vous pouvez utiliser des petits accessoires pratiques tels qu’une ventouse anticellulite<\/strong><\/a> ou un \u00e9lastique fitness<\/strong><\/a>.<\/p>\n

    Une question ? N’h\u00e9sitez pas \u00e0 contacter notre \u00e9quipe nutritionniste du centre de remise en forme I Love My Popotin…<\/p>\n

    d\u00e9couvrir les prestations de notre institut I Love My Popotin<\/a><\/p>\n\n\n

    <\/p>\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Saviez-vous qu\u2019il existe des r\u00e9gimes prot\u00e9in\u00e9s qui font perdre du poids ? Les prot\u00e9ines ont souvent \u00e9t\u00e9 accus\u00e9es de faire grossir ou d’\u00eatre source de cholest\u00e9rol alors qu’elles favorisent bien au contraire la prise de masse musculaire et apportent des vitamines et des oligo-\u00e9l\u00e9ments essentiels \u00e0 l’organisme. En r\u00e9sum\u00e9, vous pouvez perdre des kilos en<\/p>\n

    Lire la suite<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39189,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[15],"tags":[],"yoast_head":"\n5 aliments naturels tr\u00e8s riches en prot\u00e9ines • I Love My Popotin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D\u00e9couvrez notre s\u00e9lection des 5 aliments naturels tr\u00e8s riches en prot\u00e9ines qui font perdre du poids, favorisent la prise de masse musculaire et apportent des vitamines et des oligo-\u00e9l\u00e9ments qui sont essentiels \u00e0 l'organisme.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ilovemypopotin.fr\/blog\/5-aliments-naturels-tres-riches-en-proteines\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" 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