{"id":33340,"date":"2017-08-30T18:54:59","date_gmt":"2017-08-30T16:54:59","guid":{"rendered":"https:\/\/ilovemypopotin.fr\/?p=33340"},"modified":"2022-06-25T15:36:29","modified_gmt":"2022-06-25T13:36:29","slug":"comment-garder-la-forme-en-automne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ilovemypopotin.fr\/blog\/comment-garder-la-forme-en-automne\/","title":{"rendered":"Comment garder la forme en automne ?"},"content":{"rendered":"

Ce n\u2019est pas parce que les temp\u00e9ratures baissent qu\u2019on va se laisser aller ! Attention les filles, ne ruinez pas tous les efforts de ces derniers mois. D\u2019accord, l\u2019\u00e9t\u00e9 c\u2019est fini, mais pas question de se gaver de chocolat ou de cocooner dans le canap\u00e9 ! L\u2019automne est une super saison pour faire du sport et se remettre en forme<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Voici quelques conseils pour garder la forme en automne…<\/p>\n

Sortez vous a\u00e9rer !<\/h4>\n

Le premier bon r\u00e9flexe est de sortir et prendre l’air. C’est aussi le moment id\u00e9al pour ressortir les v\u00eatements chauds et moelleux des armoires. Il y a encore de belles journ\u00e9es en automne, donc ne perdez pas une miette de soleil. Et si vous ressentez encore un manque, vous pouvez tester la luminoth\u00e9rapie. C\u2019est tr\u00e8s efficace pour pallier le manque de soleil.<\/p>\n

Sortir, c\u2019est bien mais pensez aussi \u00e0 vous d\u00e9penser en privil\u00e9giant les activit\u00e9s sportives. On peut faire de la remise en forme<\/strong> sans m\u00eame s\u2019en rendre compte. Pour celles qui veulent allier exercices physiques et vie familiale, il existe des solutions. Par exemple, c\u2019est le bon moment pour faire une cueillette des pommes ou autres l\u00e9gumes de saison. Il existe de nombreux jardins et vergers autour de Paris<\/a> ainsi que diff\u00e9rents parcs d’activit\u00e9s ludiques. C’est non seulement bon pour un r\u00e9gime \u00e9quilibr\u00e9 mais vous ferez en plus du sport : marcher, cueillir, porter… Pour les plus t\u00e9m\u00e9raires, optez pour l\u2019accrobranche : des r\u00e9sultats garantis pour une remise en forme compl\u00e8te, sans compter le facteur bonne humeur.<\/p>\n

Une autre bonne id\u00e9e : aller au travail \u00e0 v\u00e9lo ! Le cyclisme est un sport complet qui vous muscle les cuisses et les fesses, et vous verrez vite les effets !<\/p>\n

Quel sport pratiquer en ext\u00e9rieur ?<\/h4>\n

\"\"<\/a>Beaucoup de sports peuvent \u00eatre encore pratiqu\u00e9s dehors pendant la p\u00e9riode automnale. La randonn\u00e9e par exemple est une activit\u00e9 parfaite en cette saison. Rien de tel pour galber les fessiers et muscler les cuisses<\/a><\/strong>. Et plus le terrain est escarp\u00e9, plus les bienfaits sont visibles. Si vous avez envie d\u2019allier sport et adr\u00e9naline, faites de l\u2019escalade. On peut pratiquer ce sport sur des sites naturels et il a l\u2019avantage de muscler de la t\u00eate aux pieds : doigts, bras, \u00e9paules, dos, abdominaux, mollets, pieds\u2026 tout est sollicit\u00e9. Sa pratique permet \u00e9galement de d\u00e9velopper son \u00e9quilibre, sa coordination et sa souplesse.<\/p>\n

Pour les citadines, il y a aussi moyen de se d\u00e9fouler en ext\u00e9rieur. Le footing se pratique partout et permet de perdre facilement du poids<\/strong>. Avec un bon rythme, vous pouvez perdre jusqu\u2019\u00e0 750 kcal en une s\u00e9ance. C\u2019est une excellente fa\u00e7on de tonifier son corps<\/strong> sans beaucoup d\u2019\u00e9quipements.<\/p>\n

Pour garder la forme en automne, faites du sport en salle<\/h4>\n

Le temps n\u2019est vraiment pas au beau fixe et mettre le bout de son nez dehors vous d\u00e9sesp\u00e8re ! Pas de probl\u00e8me, ce n\u2019est pas les sports int\u00e9rieurs qui manquent. Vous avez s\u00fbrement une salle de sports \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de chez vous<\/strong> ou de votre travail : musculation, cours de zumba, yoga, stretching,\u2026 trouvez l’activit\u00e9 qui vous correspond. Essayez d\u2019y aller r\u00e9guli\u00e8rement et de vous faire conseiller par un coach sportif<\/strong><\/a>. Avec un avis professionnel, vous atteindrez plus vite vos objectifs avec des programmes personnalis\u00e9s et cibl\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n

La piscine est \u00e9galement une bonne option. C\u2019est l\u2019un des sports les plus complets, parfait pour sculpter votre silhouette<\/strong>. Variez les nages pour solliciter des muscles diff\u00e9rents.<\/p>\n

Pas le temps, pas l\u2019envie, pas de salle \u00e0 proximit\u00e9 ? Vous pouvez garder la forme en automne en restant chez vous. C\u2019est le moment d\u2019encha\u00eener squats, fentes, gainages\u2026 pour des fesses muscl\u00e9es<\/strong> et un ventre plat. Quelques exercices le matin avec des petites alt\u00e8res ou des \u00e9lastiques Fitness<\/strong><\/a> donnent de bons r\u00e9sultats. Ce qui compte c\u2019est surtout la r\u00e9gularit\u00e9.<\/p>\n

Bon pour la forme et la perte de poids, pensez \u00e0 la corde \u00e0 sauter. Oubliez l\u2019image enfantine de cet accessoire, car cet exercice donne du fil \u00e0 retordre. Restent tous les appareils qui vous font faire du sport chez vous. On peut citer entre autres le v\u00e9lo d\u2019appartement ou le tapis de course.<\/p>\n

b\u00e9n\u00e9ficiez de -10% sur l’\u00e9lastique de votre choix avec le code : fit15<\/a><\/p>\n

Mangez \u00e9quilibr\u00e9 !<\/h4>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Pas d\u2019effort possible sans une bonne alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e. Attention, quand les temp\u00e9ratures baissent, on a tendance \u00e0 se jeter sur les plats consistants et les sucreries. Mieux vaut profiter des fruits et l\u00e9gumes de saison comme les carottes, choux ou oranges. Ce n\u2019est pas le choix qui manque en automne\u2026 Crus, cuits, mix\u00e9s, en soupe\u2026 L\u2019essentiel est de faire le plein d\u2019antioxydants et de vitamines en accompagnant vos repas de compl\u00e9ments alimentaires de qualit\u00e9<\/strong>. Ces besoins essentiels pour le commun des mortels le sont encore plus pour les sportives.<\/p>\n

Tour d’horizon des vitamines…<\/strong><\/p>\n

\u2022 La vitamine C est particuli\u00e8rement indispensable pour combattre la fatigue en cas d\u2019efforts physiques.<\/p>\n

\u2022 La vitamine D est recommand\u00e9e du d\u00e9but de l\u2019automne jusqu\u2019au printemps. Elle permet de pallier le manque de soleil. Elle est tout \u00e0 fait indiqu\u00e9e pour les personnes qui pratiquent le sport en salle.<\/p>\n

\u2022 La vitamine E, qui se trouve essentiellement dans les huiles, est un bon antioxydant.<\/p>\n

\u2022 La vitamine B renforce notre syst\u00e8me immunitaire, on en a bien besoin en p\u00e9riode automnale.<\/p>\n

\u2022 Le magn\u00e9sium permet d\u2019avoir de l\u2019\u00e9nergie et participe au bon fonctionnement du c\u0153ur.<\/p>\n

\u2022 Et enfin, le fer est souvent chez nous les filles d\u00e9ficient, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 faire une cure.<\/p>\n

Une question ? Un doute ? Un conseil ? laissez un commentaire ou contactez-nous par email \u00e0 contact@ilovemypopotin.fr<\/strong><\/a><\/p>\n

d\u00e9couvrir les prestations de notre institut I Love My Popotin<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ce n\u2019est pas parce que les temp\u00e9ratures baissent qu\u2019on va se laisser aller ! Attention les filles, ne ruinez pas tous les efforts de ces derniers mois. D\u2019accord, l\u2019\u00e9t\u00e9 c\u2019est fini, mais pas question de se gaver de chocolat ou de cocooner dans le canap\u00e9 ! L\u2019automne est une super saison pour faire du sport<\/p>\n

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