{"id":21634,"date":"2016-12-09T15:24:42","date_gmt":"2016-12-09T14:24:42","guid":{"rendered":"https:\/\/ilovemypopotin.fr\/?p=21634"},"modified":"2022-06-28T16:45:58","modified_gmt":"2022-06-28T14:45:58","slug":"sport-regime-8-conseils-resultats-a-hauteur-de-vos-attentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ilovemypopotin.fr\/blog\/sport-regime-8-conseils-resultats-a-hauteur-de-vos-attentes\/","title":{"rendered":"Sport &#038; R\u00e9gime : 8 conseils pour des r\u00e9sultats \u00e0 la hauteur de vos attentes"},"content":{"rendered":"<p>Souvent lorsque l\u2019on veut \u00e9liminer quelques rondeurs on suit un r\u00e9gime minceur et on pense tout de suite, aux restrictions alimentaires que l\u2019on va devoir faire et aux heures \u00e0 la salle de sport pour obtenir des r\u00e9sultats pas toujours proportionnels \u00e0 nos efforts.<\/p>\n<p>Et si on vous disait que vous pouvez perdre du poids en suivant quelques petites astuces sans trop vous priver ? Adoptez les 8 conseils ci-dessous de notre coach minceur :<\/p>\n<h4>1. Combien de KG\u00a0dois-je perdre\u00a0?<\/h4>\n<p>Tout d\u2019abord il faut se fixer les bons objectifs. Calculez votre IMC et v\u00e9rifiez combien de kilos vous devez perdre. \u00c7a ne sert \u00e0 rien de vouloir perdre 10Kg alors que vous devez en perdre que 3-4Kg . Sur internet vous trouvez beaucoup de calculateur d\u2019indice de masse corporelle (IMC), nous vous conseillons ce <a href=\"https:\/\/www.minceurdiscount.com\/bilan-minceur\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Bilan Minceur<\/strong><\/a><\/p>\n<h4>2. Comment perdre du poids ?<\/h4>\n<p>Une fois que votre objectif est fix\u00e9, vous pouvez choisir le r\u00e9gime qui correspond le mieux \u00e0 vos besoins. Hypocalorique, 1200Kcal, Hyperprot\u00e9in\u00e9, Substituts des Repas, les plats pr\u00eats \u00e0 cuisiner ? A vous de choisir \u2026 Nos conseils : choisissez un r\u00e9gime proche de vos habitudes alimentaires (temps des repas, praticit\u00e9 par rapport au travail\u2026), votre motivation et votre budget ! Il est parfois inutile de d\u00e9penser beaucoup d\u2019argent dans les derniers r\u00e9gimes \u00e0 la mode. Il faut surtout trouver la m\u00e9thode qui correspond le plus \u00e0 votre organisme, habitudes et besoins.<\/p>\n<h4>3. Quel est le r\u00f4le des prot\u00e9ines dans un r\u00e9gime ?<\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/ilovemypopotin.fr\/programmes\/19-792-programme-nutritionnel-special-popotin#\/1495-format_du_programme-pdf\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft wp-image-49183 size-medium\" src=\"https:\/\/ilovemypopotin.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/codepromo2nutri10-300x300.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/ilovemypopotin.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/codepromo2nutri10-300x300.png 300w, https:\/\/ilovemypopotin.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/codepromo2nutri10-90x90.png 90w, https:\/\/ilovemypopotin.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/codepromo2nutri10-54x54.png 54w, https:\/\/ilovemypopotin.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/codepromo2nutri10-600x600.png 600w, https:\/\/ilovemypopotin.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/codepromo2nutri10-150x150.png 150w, https:\/\/ilovemypopotin.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/codepromo2nutri10-768x768.png 768w, https:\/\/ilovemypopotin.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/codepromo2nutri10.png 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a> Il est important de choisir une m\u00e9thode qui vous garantit un apport suffisant en prot\u00e9ines. Ces derni\u00e8res ont de nombreux avantages pour votre silhouette, votre organisme et votre r\u00e9gime. Les prot\u00e9ines apportent des bonnes calories, qui ne vont pas \u00eatre stock\u00e9es sous forme de graisses dans l\u2019organisme. Elles vont nourrir les organes musculaires, les muscles, \u2026 Les prot\u00e9ines participe \u00e0 la sati\u00e9t\u00e9, c\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019elles vont jouer un r\u00f4le de coupe-faim pendant vos repas. Vous l\u2019avez compris : les prot\u00e9ines sont donc indispensables pour votre r\u00e9gime ! Variez les sources de prot\u00e9ines. Aujourd\u2019hui de nombreux produits v\u00e9gans et v\u00e9g\u00e9tariens arrivent pour proposer une alternative v\u00e9g\u00e9tale et des produits innovants riches en prot\u00e9ines pour compl\u00e9ter vos apports, tels que des chips, des barres prot\u00e9ines, des collations prot\u00e9in\u00e9es, des entremets di\u00e9t\u00e9tiques \u2026<\/p>\n<h4>4. Quand manger ?<\/h4>\n<p>quel que soit le r\u00e9gime que vous avez choisi, nous vous conseillons de faire au moins 4 \u00e0 5 repas par jour. Cela a plusieurs avantages :<\/p>\n<ul>\n<li>vous pouvez manger un peu moins \u00e0 chaque repas, mais plus souvent, du coup vous aurez moins faim et vous limiterez les crises de grignotage ;<\/li>\n<li>vous allez augmenter le m\u00e9tabolisme en stimulant la digestion de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re et constante ;<\/li>\n<li>de cette mani\u00e8re vous contr\u00f4lez la glyc\u00e9mie ;<\/li>\n<li>\u00e7a aide \u00e0 \u00e9viter l\u2019effet yoyo \u00e0 la fin du r\u00e9gime. Si vous avez choisi une m\u00e9thode minceur qui vous conseille le contraire, m\u00e9fiez-vous.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>5. Et le sport ?<\/h4>\n<p>Il faut en faire, il n\u2019y a pas de secrets ! Mais \u00e0 son rythme et de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re. 30 min par jour c\u2019est d\u00e9j\u00e0 bien. Vous pouvez sortir vous promener, sortir votre chien, allez au travail \u00e0 pied, \u2026 pour ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent des exercices plus \u00ab complexes \u00bb il y a toujours la salle de sport. Pour des meilleures performances, nous vous conseillons de manger une <strong><a href=\"http:\/\/www.minceurdiscount.com\/regime-hyperproteine\/pret-a-l-emploi\/barres-hyperproteinees.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">barre hyper-prot\u00e9in\u00e9e<\/a><\/strong> avant toute activit\u00e9 soutenue.<\/p>\n<h4>6. \u00c0 deux c&rsquo;est plus facile !<\/h4>\n<p>Des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que maigrir en couple ou avec une copine contribue \u00e0 atteindre l\u2019objectif fix\u00e9 et \u00e0 maintenir la motivation sur le long terme. Alors n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 impliquer dans votre r\u00e9gime vos proches : plus on est de fous, plus on rit!<\/p>\n<h4>7. Comment contr\u00f4ler les r\u00e9sultats ?<\/h4>\n<p>pour tous r\u00e9gimes, il faut tenir compte de deux facteurs :<\/p>\n<ul>\n<li>le poids sur la balance<\/li>\n<li>les cm<\/li>\n<\/ul>\n<p>Alors voici nos conseils : vous devez vous peser et mesurer (tour de taille, des hanches, du ventre, des cuisses) le premier jour du r\u00e9gime \u00e0 jeun et apr\u00e8s tous les 7 jours. Il n\u2019y a rien de plus nocif pour un r\u00e9gime que de se peser tous les jours car le poids peut varier de quelque gramme jusqu\u2019\u00e0 quelque kg, mais cela n\u2019est pas vraiment v\u00e9ridique sur votre perte de poids.<\/p>\n<h4>8. Et apr\u00e8s ?<\/h4>\n<p>Une fois que vous avez termin\u00e9 votre perte de poids et l\u2019aurez stabilis\u00e9e, il faudra garder un \u00e9quilibre alimentaire et des bonnes habitudes en limitant les graisses et les sucres. Privil\u00e9giez les prot\u00e9ines maigres, 50gr de glucides par repas, beaucoup de l\u00e9gumes, 1 fruit par repas et des laitages maigres. Puisque vous avez d\u00e9j\u00e0 commenc\u00e9, gardez la bonne habitude de bouger un peu tous les jours : \u00e7a ne peut que vous faire du bien ! Vous pouvez bien \u00e9videment vous offrir des moments conviviaux et vous faire plaisir de temps en temps, mais les exc\u00e8s alimentaires ne devrons pas \u00eatre trop fr\u00e9quents, sinon les kg perdus avec tant d\u2019efforts, reviendrons aussi vite !<br \/>\n<a class=\"inlink bleu\" href=\"https:\/\/institut.ilovemypopotin.fr\">d\u00e9couvrir les prestations de notre institut I Love My Popotin<\/a><br \/>\nMaintenant une perte de poids saine et \u00e9quilibr\u00e9 n\u2019a plus de secrets pour vous. On s\u2019y met quand ?<\/p>\n<p>[elfsight_instagram_feed id=\u00a0\u00bb9&Prime;]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Souvent lorsque l\u2019on veut \u00e9liminer quelques rondeurs on suit un r\u00e9gime minceur et on pense tout de suite, aux restrictions alimentaires que l\u2019on va devoir faire et aux heures \u00e0 la salle de sport pour obtenir des r\u00e9sultats pas toujours proportionnels \u00e0 nos efforts. Et si on vous disait que vous pouvez perdre du poids<\/p>\n<div class=\"read-more\"><a class=\"btn btn-fill-out\" href=\"https:\/\/ilovemypopotin.fr\/blog\/sport-regime-8-conseils-resultats-a-hauteur-de-vos-attentes\/\">Lire la suite<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21638,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[15,13],"tags":[160,21],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sport &amp; R\u00e9gime 8 conseils pour des r\u00e9sultats \u00e0 la hauteur &bull; I Love My Popotin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sport &amp; R\u00e9gime 8 conseils pour des r\u00e9sultats \u00e0 la hauteur de vos attentes pour perdre du poids efficacement et ne plus faire de r\u00e9gime sans de bon r\u00e9sultats\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/ilovemypopotin.fr\/blog\/sport-regime-8-conseils-resultats-a-hauteur-de-vos-attentes\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sport &amp; 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